Dimanche 20 janvier 2008
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Facteurs déclenchants
* une situation (exemples : sonnerie du réveil ou du téléphone, rencontre (de quelqu'un qu'on ne connaît pas ou qui impressionne), dispute, la nuit qui tombe, ...
* une pensée (souvent en rapport avec une situation qui fait peur)
Rq: souvent, le facteur déclenchant n'est pas identifié (apparition possible pendant le sommeil, avec réveil brutal)
Diagnostic
Episode de malaise physique et psychique plutôt intense avec apparition brutale de symptômes :
* Cardio-vasculaires
- accélération du rythme cardiaque ou apparition de "ratés" (="extrasystoles")
- transpiration
- frissons ou bouffées de chaleur
* Respiratoires
- impression de souffle coupé ou d'étouffement
- sensation d'étranglement
* Musculaires
- tensions ou secousses (toutes localisations possibles)
- gêne ou douleur thoracique
* Digestifs : gêne abdominale ou nausée ; possibilité de diarrhées
* Neurologiques : sensations de picottements ou d'engourdissements
* ORL : sensations de vertiges, d'instabilité
* Psychiques
- sentiment de vivre quelque chose d'irréel, d'avoir son esprit détaché du corps
- peur de perdre le contrôle de soi, peur de devenir fou
- peur de mourir
Si vous présentez au moins 4 de ces 13 symptômes, consultez votre médecin.
RQ : ce texte (non exhaustif) résulte de mon interprétation de "la bible du diagnostic des pathologies psychiatriques" : "DSM IV TR. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux",
Ed.Masson
Dimanche 13 janvier 2008
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Appliquer le trépied thérapeutique :
-
Lien social : aller vers les autres (justement là où on en a le moins envie..), ce qui peut se faire de manière progressive (exposition
progressive) : Exemple : 1.envoyer un mail ou un texto 2.téléphoner, 3.rester quelques instants à discuter avec quelqu'un a qui on a dit bonjour, 4.aller rendre
une brêve visite à son voisin,..... Faire une action dans ce sens une fois par semaine au moins, puis 2, puis 3,...jusqu'à au moins une fois par jour.
-
Plaisir : cultiver cette sensation : être à l'affût des petits plaisirs au quotidien, en utilisant ses 5 sens (permet d'observer de façon plus efficace). Noter dans un
carnet ou tout autre support ces éléments pour relire ce positif régulièrement ; on peut y ajouter tout le positif vécu antérieurement : succès, compétences,
qualités, compliments reçus...J'appelle tout ça le "réservoir positif".
-
Maîtrise : prendre conscience qu'on est capable de faire des choses...Faire la différence entre les idéaux (qu'on atteindra peut-être jamais,
mais qui nous portent et tendent à nous faire découvrir d'autres idéaux, qui vont nous porter, etc..), les "super-objectifs", les "objectifs", les
"sous-objectifs", les "mini-objectifs" (= objectif qu'on est sûr a priori de pouvoir réaliser). Fragmenter les super objectifs en mini objectifs ;
se fixer des mini-objectifs chaque jour ; prendre le temps après chaque mini-objectif réalisé de savourer le fait qu'on a réussi à le faire et le plaisir retiré à le faire (ou
l'avoir fait, si c'était une contrainte dont on s'est débarrassé) ; se féliciter de l'avoir fait.
Bien entendu, ceci n'est pas exhaustif, mais c'est la base.
Dimanche 6 janvier 2008
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10:26
Voici un moyen mnémothechnique pour retenir les symptômes de la dépression : "TRAIN SNCF"
Dans le détail, cela donne :
- "T" comme "Tristesse" : presque tous les jours, une grande partie de la journée
- "R" comme "Rythme" : soit diminué : impression de se traîner, envie de ne rien faire ; soit augmenté : irritabilité, agitation
- "A" comme "Appetit" : alimentaire : soit diminué , soit augmenté ; sexuel : diminué voire inexistant
- "I" comme "Intérêt" : diminué voire inexistant, de même que le plaisir, pour la plupart
des activités(presque toute la journée et presque tous les jours)
- "N" comme "Négation" : négation de soi : "je ne vaux rien", impression d'être "une coquille vide", sentiment de dévalorisation ou de culpabilité excessive (presque tous les
jours)
- "S" comme "Sommeil" : diminué ou augmenté (presque tous les jours)
- "N" comme "Noires" : idées noires ; pensées négatives du type "je serais mieux mort" ou projets suicidaires
- "C" comme "Concentration" : elle devient difficile et s'accompagne d'indécision (presque tous les jours)
- "F" comme "Fatigue" (presque tous les jours)
Le diagnostic de dépression est porté
lorsqu'au moins 5 de ces symptômes sont présents
depuis au moins deux
semaines
Si vous êtes dans ce cas, consultez votre médecin traitant.
Attention ! dans la plupart des cas, la dépression est associée à de l'anxiété,
pouvant aller jusqu'à l'"attaque de panique" (= "maxi crise d'angoisse")
http://psychotherapies-comportementales.over-blog.com/article-15816310.html
RQ : ce texte (non exhaustif) résulte de mon interprétation de "la bible du diagnostic des pathologies psychiatriques" : "DSM IV TR. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux",
Ed.Masson
